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              地瓜苗講解吃地瓜的的功效和作用

              發布日期:(2018-4-19)   點擊次數:187
              地瓜苗講解吃地瓜的的功效和作用,地瓜已被營養學家當作一種藥食兼用,營養均衡的食品,它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一,而且幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃地瓜有助于維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。
              地瓜已被營養學家當作一種藥食兼用,營養均衡的食品,它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一,而且幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃地瓜有益于人體健康,怎么吃效果更好呢?
              吃地瓜會不會使人發胖
              根據科學研究,吃地瓜是不會使人發胖的,相反地瓜還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之后不必擔心會發胖,反而可起到減肥作用。地瓜中還含有一種類似雌性激素的物質,對保護人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。因此,國外許多女性把地瓜當作駐顏美容食品。地瓜生食脆甜,可代替水果;熟食甘軟,吃在嘴里,甜在心頭。它既可作主食,又可當蔬菜。蒸、煮、煎、炸,吃法眾多,一經巧手烹飪,也能成為席上佳肴。
              地瓜的功效與作用
              1.地瓜有益于心臟
              地瓜富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。
              2.地瓜預防肺氣腫
              美國堪薩斯大學一項動物實驗發現,吸煙的大鼠體內維生素A水平較低,容易發生肺氣腫;而進食富含維生素A食物的吸煙大鼠則肺氣腫發病率明顯降低。為什么一些長期吸煙者活到90歲以上但沒有發生肺氣腫,可能與他們日常飲食中維生素A含量豐富有關。研究人員建議那些吸煙者或被動吸煙者最好每天吃一些富含維生素A的食物如地瓜,以預防肺氣腫。
              3.地瓜有抗癌作用
              日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”為:地瓜、蘆筍、花椰菜、卷心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍、芥菜、西紅柿、大蔥、大蒜、青瓜、大白菜等,其中地瓜名列榜首。而且日本醫生通過對26萬人的飲食調查發現,熟地瓜的抑癌率高于生地瓜。我國醫學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉進行調查后發現,此地的長壽老人有一個共同的特點,就是習慣每日食地瓜,甚至將其作為主食。
              常吃地瓜有助于維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。地瓜中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
              地瓜四種吃法抗癌效果翻倍
              一、最好在中午食用
              就一天中的時段而言,最好在中午的時候吃地瓜,因為吃完地瓜后,需要在人體內經過4-5個小時的吸收。同時,下午的陽光照射正好可以促進鈣質的吸收。晚上吃地瓜,糖分多了,身體一時吸收不完,容易脹肚。
              二、勿與甜食一起吃
              地瓜還不能與太甜的東西同吃,因為地瓜本身是甜的,如果再加上甜食一塊吃,會增加胃食管反流的可能性。
              三、烤地瓜不要帶皮吃
              熱乎乎的烤地瓜,香甜可口,有的還烤得流出“糖油”。地瓜皮焦焦的,更是受到大家的歡迎,很多人都是帶皮一起吃下去。然而,專家指出,烤地瓜最好不要連皮吃,黑斑病菌污染后的地瓜,烤后不易辨別,因此有黑色斑點或烤焦的地瓜都不要食用,可能引起中毒。同時,雖然現在街邊的烤地瓜,大多都已經換了烤箱,但還有不少都是用煤炭烘烤而成,煤在燃燒時會產生大量二氧化硫等有害物質,吃多了對健康不利。
              四、空腹不宜食用地瓜
              由于地瓜含糖量高,空腹吃會產生大量胃酸,當胃酸過多時會刺激胃黏膜而引起返酸,讓人有燒心的感覺。同時,地瓜還含一種氧化酶,在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體,容易引起胃脹、打嗝等癥狀。
              需要注意的是,由于一次性不宜吃太多地瓜,所以地瓜的食用方法也是大有講究。首先,生吃地瓜不好,因為生地瓜中淀粉的細胞膜沒有經過高溫破壞,很難在人體中消化。其次,地瓜也不宜單吃?梢园训毓虾兔酌娲钆涫秤,并控制一次的食用量;其次,吃地瓜時,搭配一些咸菜、咸湯作為中和,另外,可以用少量的明礬溶液、碘鹽水浸泡生地瓜,然后再加工成各種熟食。

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